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🚴‍♀️ Quer melhorar sua performance em qualquer competição de ciclismo? No vídeo de hoje eu, Ana Polegatch, multicampeã brasileira, conto pra vocês 5 passos essenciais para você se preparar melhor, competir com mais confiança e alcançar seus objetivos. Assista até o final e descubra como aplicar essas estratégias em suas próximas provas! 🔔 Se inscreva no canal e acompanhe mais conteúdos sobre ciclismo, treinos e performance. Quer treinar comigo? https://www.polegatchride.com/ Quer ver os meus treinos? Me segue no https://www.strava.com/athletes/1366559 Quer assistir a todos os conteúdos que eu posto Me segue no https://www.instagram.com/ppolegatch/

á tenho a bike mais rápida… só faltava o melhor grupo. Hoje é dia de upgrade pesado: estou instalando o novo grupo Shimano Dura-Ace Di2 de 12 velocidades na minha Cannondale SuperSix EVO Hi-Mod – e o resultado? Simplesmente absurdo. Se você quer entender por que esse grupo muda tudo (mesmo), dá o play e acompanha os bastidores completos dessa montagem. O que mais me impressionou? - Ergonomia surreal - Peso mais leve - Troca de marchas absurda E, sinceramente, se eu fosse listar todos os benefícios aqui, virava livro. Então assiste, sente a diferença e me conta o que achou. Toda a montagem, suporte mecânico e peças vieram da Ciclivile, onde você encontra absolutamente tudo que eu uso – e ainda com desconto usando o cupom POLE10: 👉 www.cicliville.com 🔔 Não esquece de se inscrever no canal e ativar as notificações, vem muito mais conteúdo sobre performance, bike e evolução no ciclismo.

Esse vídeo é especial! Foi no Panamericano realizado aqui no Brasil, onde conquistamos a medalha de prata no ciclismo de estrada graças a um verdadeiro trabalho de equipe. Competir em casa, sentir a energia da torcida e voltar com esse resultado foi extremamente gratificante. Hoje, além de atleta profissional, também sou treinadora de ciclismo. Se você é ciclista iniciante, intermediário ou avançado, e quer evoluir mesmo com uma rotina corrida de trabalho e vida pessoal, eu posso te ajudar. 📌 Quer me conhecer melhor? acesse os links abaixo: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/ppolegatch?igsh=MTJlcHdveHA5dWljeQ== ➡️ Strava: https://www.strava.com/athletes/1366559 ➡️ Formulário para aplicar e treinar comigo: https://form.respondi.app/tTEL5R1G Nos vemos na estrada. 🚴‍♀️🔥 #ciclismo #treinodeciclismo #ciclismodeestrada #panamericano #ciclistaprofissional #ciclismobrasil #ciclismofeminino

Fala Pelotão! Este vídeo é um resumo da minha prova de contrarrelógio no Panamericano deste ano, que foi realizado em São José dos Campos - SP. ________________________________________ Eu sou Ana Polegatch! Ciclista profissional há 21 anos e treinadora no Polegatch Ride há 4 anos, minha jornada começou aos 15 anos com uma bicicleta simples de mercado. Morando em uma pequena cidade no interior do Paraná, o ciclismo era para mim uma descoberta inusitada. Naquela época, nem imaginava que esse seria o esporte que transformaria minha vida, levando-me a desistir de todos os meus sonhos do passado. Minha estreia em uma competição municipal, com apenas cinco participantes, todas adultas, resultou na minha primeira vitória. Desde então, enfrentei inúmeros desafios, vivi momentos marcantes, saboreei vitórias e encarei derrotas que, quase sempre, trouxeram lições valiosas. O ciclismo surgiu de maneira inesperada, envolvendo-me por completo, redefinindo meus rumos. Ao cruzar aquela linha de chegada, mal sabia que minha vida estava prestes a se transformar. Conquistei 15 medalhas de ouro no Campeonato Brasileiro, triunfei em Clássica Belga, quebrei recordes nacionais e integrei a seleção brasileira por uma década, posição que ainda ocupo. No entanto, nada se compara à minha vitória pessoal: tornei-me uma pessoa forte, não apenas fisicamente. O ciclismo moldou meu caráter, infundiu autoestima e confiança. E o meu objetivo com este Canal é que você também possa ser transformado(a) através do ciclismo, pois quando estamos pedalando, nos sentimos bem conosco e com o mundo. Ser forte é apenas uma consequência do processo de ser melhor a cada dia. Vem comigo que eu te mostro o caminho, porque eu já cheguei lá =) __________________________________________ Quer treinar comigo? Envie uma mensagem no https://www.polegatchride.com/ Quer ver os meus treinos? Me segue no https://www.strava.com/athletes/1366559 Quer assistir a todos os conteúdos que eu posto? Me segue no https://www.instagram.com/ppolegatch?igsh=MTJlcHdveHA5dWljeQ== Lembre-se de se Inscrever no Canal e ativar as notificaçõesl! #ciclismo #ciclismodeestrada #AnaPolegatch #assessoriadeciclismo #PolegatchRide

Você não pedala mais rápido porque tem preguiça de trocar de marcha? 😴🚴 Cada vez que ignora a marcha certa, sobrecarrega músculos ou perde potência. ⚡ Ajuste a cadência: pesado demais, alivie; leve demais, pese! 🔁 Tudo é percepção: observe sua pedalada e o terreno. 👀 Seja o ciclista que domina sua máquina e não desperdiça watts! 🏆 No fim do ano, nada de moleza: o Desafio Pole 500 está no ar! 🎉 São 500 km + aulas de nutrição, produtividade e planejamento. 📚🍏 Prêmios incríveis te aguardam! 🎁 Acesse o link no perfil para participar. 🚀 #ciclismodeestrada #auladetecnica #comomelhorarnopedal #assessoriadeciclismo #desafio #strava #pole500 #rapha500 #ciclismo #mtb #ciclismobr #mtbbrasil #shorts

🎥 Respondendo a uma pergunta de seguidor: É normal a visão escurecer depois de um sprint? 🗣 Se você nunca fez um treino intervalado, não deve começar já colocando os dois pés no peito e indo direto para os intervalados de alta intensidade. No ciclismo, temos várias fases que devem ser respeitadas antes de chegar na fase anaeróbica. Quando fazemos uma periodização e progressão adequada da carga, evoluímos muito mais rápido e de forma consistente, ao invés de pular etapas e partir direto para a fase mais difícil. ❓ E você, já passou por algo parecido? Me conta nos comentários! #TreinoInteligente #AcessoriaDeCiclismo #TreineDuroVivaLeve #AnaPolegatch #PolegatchRide #ciclismodeestrada #comomelhorarnopedal #shorts

Hoje tivemos uma aula particular super técnica com a Dani, minha pupila, focada em melhorar não apenas sua técnica no ciclismo, mas também em ajudá-la a vencer o medo de atingir maiores velocidades nas descidas. Começamos com uma conversa sincera sobre as inseguranças que muitas de nós, mulheres, enfrentamos em relação ao controle. No ciclismo, o controle que temos é limitado – podemos dominar nossa técnica, mas não todos os fatores ao nosso redor. Por isso, nosso trabalho de hoje foi em melhorar a técnica da Dani, para que ela ganhe confiança e consiga descer mais rápido, de forma segura e sem ultrapassar seus limites. Depois da nossa conversa inicial, Dani fez a primeira descida enquanto eu a observava e dava algumas dicas. Na segunda tentativa, eu fui à frente, mostrando as linhas corretas e, para nossa surpresa, ela já desceu quase ao dobro da velocidade anterior, com muito mais controle e menos freios. O progresso em apenas duas horas de aula foi incrível, mas sabemos que ainda há um caminho a percorrer. Agora, com o apoio dos treinos da planilha, Dani vai praticar os macetes que passei até a nossa próxima aula, onde veremos a evolução. Quer ter uma experiência como essa? Você também pode agendar uma aula particular comigo, mesmo que não seja meu pupilo ou pupila. É só mandar uma mensagem no WhatsApp: https://wa.me/message/4CPQJCKKTVSAG1 ou no direct do Instagram, @ppolegatch : https://www.instagram.com/ppolegatch?igsh=cHAyMzR0c2J6a3F2&utm_source=qr Vamos juntos superar seus desafios no ciclismo! #ciclismofemenino #bicicleta #assessoriadeciclismo #comopedalarmelhor #anapolegatch

Já muitos ciclistas desistirem não somente de participar das competições, mas também de desistirem de treinar, de se dedicar, e de buscar o aperfeiçoamento técnico, relatando que a competição estava lhes fazendo mal Mas será que é a competição que nos faz mal, ou somos que nos fazemos mal, competindo da maneira errada? Competição não é comparação, e é ai que mora o perigo! A única forma de competição saudável é quando você compete consigo mesmo, e não com os outros. Mas Pole, como você me fala que não compete com as outras mulheres, sendo que quando você está numa competição você compete diretamente contra outras mulheres? Se você quiser que eu aprofunde mais sobre esse tema, comenta aqui para eu ver se tem interesse, e trago esse vídeo na íntegra. Concorda com o que eu disse no vídeo? #competicao #competicaosaudavel #performance #saudemental #ciclismo #polegatchride #empowercast #shorts

Conhece alguém que faz isso toda vez que vai pedalar em pé? Arrisco dizer que esse é um problema tão comum no ciclismo, que alguns ciclistas dizem que todo mundo faz, o que não é verdade! Quando o ciclista que está na frente reduz drasticamente a velocidade toda vez que vai pedalar em pé, além de por em risco a segurança de quem está à sua roda, ele perde muito tempo. Isso num treino longo ou prova faz muita diferença lá no final. Eu como especialista em provas de Contrarrelógio, me dediquei a eliminar todo e quaker vício de pedalada que me custava tempo, e esse é um deles. Então, treine levantar da bicicleta sempre sincronizando com o seu pé na fase de maior potência da pedalada, assim você não irá reduzir tanto a velocidade. E é claro, sinalizar os seus movimentos ajuda quem está na roda a se preparar para possíveis oscilações na velocidade! Gostou? Comenta aqui! E se quiser treinar comigo presencialmente, ou on line no @polegatchride, estou às ordens! #ciclismo #ciclismodeestrada #ciclismodemontanha #aulatecnica #assessoriadeciclismo #polegatchride #shorts

Quem aí já teve aquele frio na barriga na hora de encarar uma descida sinuosa de bike? 🚴 #CiclismoSeguro #GPSGarmin #Pedalada #Segurança #Eficiência #shorts