Treinamento Completo
Treine 3 meses pelo preço de 1
Transforme Sua Performance no Ciclismo em apenas 12 Semanas com este método de Treinamento Inteligente!
Desenvolva força, resistência, velocidade e explosão com um programa completo de 12 semanas.
Por R$ 247,00
De: R$ 741,00
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Este programa de treinamento inteligente foi elaborado para que você treine todas as capacidades necessárias para evoluir no ciclismo com consistência e num curto espaço de tempo.
A estrutura dos treinos segue uma periodização progressiva que irá trabalhar:
Problema:
"Minha performance parece estar estagnada, por mais que eu me esforce."
"Eu canso rápido em trechos longos ou subidas e acabo ficando para trás."
"É frustrante não acompanhar outros ciclistas ou não melhorar meu tempo em provas."
"É frustrante não acompanhar outros ciclistas ou não melhorar meu tempo em provas."
Solução:
Treinamento estruturado e progressivo
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Por que ajuda? A estagnação geralmente ocorre quando o corpo se adapta a estímulos repetitivos.
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Como aplicamos no programa?
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Blocos de treino focados em resistência, força, endurance e velocidade.
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Adaptação progressiva para evitar o platô de performance.
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Desenvolvimento de resistência e força específica
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Por que ajuda? Treinos direcionados para resistência e subidas fortalecem os músculos necessários e melhoram o uso eficiente da energia.
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Como aplicamos no programa?
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Treinos focados em zonas de esforço (Z3 e Z4) para aumentar a capacidade de manter esforços prolongados.
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Treinos específicos de subida e ritmo.
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Desenvolvimento de explosão e velocidade sustentada
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Por que ajuda? Trabalhar sprints e capacidade de manter ritmo em intensidades elevadas permite acompanhar pelotões e se destacar em momentos decisivos.
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Como aplicamos no programa?
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Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) para sprints explosivos.
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Treinos intervalados para aumento do FTP
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Treinos focados em sustentar alta intensidade por mais tempo
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Planejamento inteligente e personalizado
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Por que ajuda? O desorganizado tende a treinar demais ou de menos, sem foco nos pontos fracos. Um plano estruturado maximiza o tempo e a energia investida.
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Como aplicamos no programa?
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Periodização semanal e mensal para treinos focados em objetivos específicos.
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Variedade nas sessões: resistência, sprints, força e recuperação ativa.
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Estrutura do Programa
Semanas 1-4
Construção de base, resistência, eficiência e speed skills.
Semanas 5-8
Foco em força, subidas e endurance.
Semanas 9-12
Foco em sprint, velocidade e performance máxima.
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Os treinos têm uma frequência semanal se 5 a 6 treinos;
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Os treinos têm a duração de 1 a 2 horas por dia durante a semana, e 4 horas aos finais de semana;
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Disponibilizamos material de apoio para que você consiga adaptar os treinos;
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Perdeu um dia? Não se preocupe! Te ensinamos como fazer para seguir evoluindo!
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Os treinos são voltados para ciclismo de estrada ou mountain bike.
O que nossos alunos estão falando?
Ainda não tem certeza se a Pole é
a treinadora certa para você?
Então aqui estão mais alguns resultados de nossos alunos para você se inspirar...
Conheça a sua treinadora:
Ana Polegatch
Treinadora especialista em Ciclismo CREF: 200285-G/SP
Atleta há mais de 20 anos, Ana Polegatch é um dos grandes nomes do ciclismo brasileiro. Com um currículo invejável, soma conquistas como 15 títulos de Campeã Brasileira, o título de Vice-campeã Mundial Militar e experiências em competições de alto nível como o Tour de France e o Giro D'Itália."
Como atleta profissional, meu objetivo sempre foi a excelência! Não apenas em vencer provas, mas em atingir a minha melhor versão. Os resultados sempre foram uma consequência desse processo."
Ana acredita que a chave para evoluir no ciclismo não é apenas treinar muito, mas sim treinar de forma inteligente e eficiente. Sua filosofia de treinamento se baseia em métodos estruturados que otimizam o tempo e maximizam os resultados."
De nada adianta treinar horas a fio se você não está treinando da maneira correta. Seja para pedalar aos finais de semana ou competir em alto nível, aprender a treinar de forma estratégica e inteligente encurta o caminho para a evolução no ciclismo."
Ana Polegatch une sua vasta experiência como atleta profissional ao conhecimento técnico para ajudar ciclistas de todos os níveis a atingirem seus objetivos com treinos inteligentes e focados em resultados reais.
Principais Titulos:
15x Campeã Brasileira de Ciclismo na categoria Elite;
Vice-campeã Mundial Militar - Coréia 2015
Campeã GP Juma - Bélgica 2018
Atual Recordista Brasileira Perseguição Individual - desde 2014
3 lugar Chabany UCI Race - Ucrânia 2019
Atleta da seleção brasileira desde 2012
Mundial 2019 - Tour de France 2016 - Giro D'Itália 2016
Jogos Pan Americanos 2015-2023
3x Melhor Ciclista do Brasil - Prêmio Guidão de Ouro
Por onde receberei meu treinamento?
O programa de treinamento será disponibilizado através do TrainingPeaks, a plataforma de treinamento mais utilizada no mundo.
Receba os treinos pela plataforma
O que mais está incluso no programa?
Manual do aluno
Aqui você receberá todas as instruções para aproveitar o programa de treinamento ao máximo.
Explicação dos treinos:
Você saberá o porquê de estar realizando cada treino, e também e explicação de como executá-lo da melhor maneira.
Início Personalizado:
Você poderá escolher quando quer começar o treinamento. O prazo limite é de 3 meses a partir da data da compra.
Acesso às primeiras sessões de treinamento:
Você poderá começar a treinar imediatamente após a conclusão da inscrição.
Material de Apoio:
Você terá acesso a aulas ensinando como entrar no TrainingPeaks e como realizar a sincronização dos treinos.
Métricas e horários:
Você poderá escolher se deseja treinar com frequência cardíaca, ou potência. Bem como a duração dos treinos durante a semana.
ATENÇÃO para os bonus exclusivos:
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Os inscritos até as 23:59h do dia 19/11 ganham o Relatório de Performance Avançado;
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O aluno mais dedicado ganhará um óculos da Oakley;
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As inscrições encerram em 25/11 às 23:59h
Perguntas Frequentes:
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Posso participar se estiver fora do Brasil?Sim! O desafio é 100% virtual, e você pode pedalar em qualquer lugar do mundo. Basta registrar seus treinos no Strava.
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Ainda tenho dúvidas, como entro em contato?Você pode enviar uma mensagem direta no Instagram ou entrar em contato pelo e-mail contato@polegatchride.com. Participe agora e transforme seus últimos dias do ano no pedal mais épico de 2024! 🚴♀️✨
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Até quando posso me inscrever?As inscrições estão abertas até 20/12/2024.
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Como faço para registrar meus treinos?Você deve utilizar o Strava para registrar suas atividades. Certifique-se de que seu perfil esteja público e faça o upload de todos os treinos realizados durante o desafio.
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O que ganho ao finalizar o desafio?Certificado digital personalizado. Planilha de treino de 1 mês grátis. Entrada no sorteio de prêmios como capacetes, óculos, jerseys e muito mais!
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Quais são os prêmios do sorteio?1 capacete Oakley. 4 óculos Oakley. Jersey Polegatch Ride + GoRigo. Macaquinho Polegatch. Jerseys comemorativas. 1 kit de suplementos FourLab.
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Preciso completar os 500km para participar?Você pode participar e aproveitar todos os benefícios do desafio, mesmo que não complete os 500km. No entanto, para ganhar o certificado digital e concorrer aos prêmios, é necessário finalizar os 500km.
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O que é o Desafio Pole500?É um desafio de ciclismo que consiste em pedalar 500km em 8 dias, entre 24/12 e 31/12, registrando suas atividades no Strava. É uma maneira incrível de fechar o ano com superação, comunidade e muita diversão!
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Preciso pedalar 500km de uma vez?Não! Os 500km podem ser feitos ao longo dos 8 dias do desafio, de acordo com o seu planejamento.
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Como serão os pedais virtuais em grupo?Os pedais virtuais serão organizados por meio de aplicativos e plataformas digitais, como Zwift, e os links serão disponibilizados na comunidade exclusiva.
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E se eu não conseguir completar os 500km?Não se preocupe! O desafio é sobre se superar e fazer o seu melhor. Mesmo que não complete, você terá acesso às aulas, à comunidade e ao pedal em grupo, além de começar o ano com uma motivação renovada
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O que está incluso na inscrição?Ao se inscrever, você terá acesso a: 3 Pedais virtuais em grupo. 1 Pedal presencial em Romeiros (SP). Aula de produtividade para organizar seu tempo de pedal. Aula de nutrição com Breno Sidotti para melhorar seu desempenho. Aula de planejamento de distâncias e percursos. Comunidade exclusiva com outros participantes.
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Quem pode participar?O desafio é aberto para ciclistas de todos os níveis! Você pode usar qualquer tipo de bicicleta, seja MTB, Speed ou Gravel, e pedalar em qualquer lugar.
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Como faço para me inscrever?As inscrições podem ser feitas diretamente no site www.polegatchride.com ou no link da bio no Instagram. O valor é de R$27,00.
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Vocês passam de treino de subida?Sim. trabalhamos todas as capacidades para que você seja um ciclista completo. Em todos os planos de treino elaboramos exercícios para evoluir em subidas. No plano Advanced por exemplo, trabalhamos para descobrir qual é a sua habilidade principal no ciclismo, e montamos uma estratégica que potencialize os seus resultados.
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Eu posso escolher os dias em que vou treinar?Sim! Antes de começarmos, vamos perguntar sobre sua rotina e encaixar os treinos nos horários em que você pode treinar, para que você consiga seguir os treinos sem ter que mudar os seus horários de treino. Somos nós que nos adaptamos à você, e não o contrário.
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Eu preciso estar em um alto nível atlético para treinar no Polegatch Ride?Você pode estar em qualquer nível atlético para treinar conosco. Estamos aqui justamente para pegar na sua mão e te orientar para o caminho mais direto rumo à eficiência no ciclismo. Nosso método de treinamento é adequado conforme o nível de cada ciclista. Se hoje você pedala apenas 1 ou dias na semana, nós faremos um cronograma para que você não sinta um choque de intensidade. Nosso objetivo é te ajudar a ter uma evolução gradativa, que seja sustentável e consistente ao longo dos anos, evitando lesões pelo caminho.
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Como o plano de treinamento é estruturado?Nos nossos planos de treinamento, estruturamos os treinos com base em 3 pilares: Construção de uma base sólida, melhora da percepção do esforço e o aumento da resistência, força e velocidade. Esses três componentes são os responsáveis pelo aumento da potência, e também da resistência para manter esta potência por tempos cada mais maiores, à medida em que o ciclista vai cumprindo o cronograma de treinos.
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O que diferencia vocês de outros treinadores?Sabe quando você tem um amigo que já conseguiu realizar algo que você sonha, e então ele te aconselha e te dá todas as dicas necessárias para chegar lá? Esse amigo é a Ana Polegatch, que não somente já venceu 15x o Campeonato Brasileiro na categoria Elite, que é a categorial principal do ciclismo, como foi a primeira brasileira a vencer uma clássica na Bélgica. A Pole começou literalmente do zero, com uma bicicleta simples, e se tornou a maior ciclista do Brasil na atualidade, levando o nível das competições no ciclismo a um novo patamar. Sabe como ela ainda consegue ser a Campeã Brasileira após 20 anos competindo, sendo a última ciclista da sua geração a ainda estar na seleção brasileira? A resposta é: Treino Inteligente! e é isso que ela vai te ensinar! Como alguém pode te mostrar o caminho, se nunca chegou lá?
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Eu posso cancelar o meu plano de treinamento sem multa?Sim. Nenhum dos nossos planos de treino possui fidelidade e você pode cancelar direto no seu cadastro no site, ou solicitar via e-mail ou WhatsApp que cancelamos o plano para você. Queremos que você fique conosco por estar 100% satisfeito com o nosso trabalho.
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Como funciona o acompanhamento e feedback?Nosso acompanhamento é semanal. O feedback depende do plano que você escolher. Em todos os planos são calculadas as cargas de treinamento baseadas tanto no objetivo que você tem, como no tempo que você tem disponível para treinar. Também periodizamos o treinamento de forma individual em todos os nossos planos, fazendo com o que treinamento se adapte à sua rotina, e não o contrário. Acompanhamos de perto os seus treinos todas as semanas, mas entendemos que a rotina muitas vezes irá mudar, e recalculamos a rota sempre que você precisar, trocando os dias e horários dos treinos.
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Como funciona o pagamento dos planos?Oferecemos o plano de assinatura diretamente aqui em nosso site e você assina com o seu cartão de crédito. O vencimento será o mesmo da sua fatura, e o cancelamento é feito imediatamente assim que solicitado, sem burocracias.
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É necessário algum equipamento especial para participar do programa de treinamentoAlém de uma bicicleta, seja ela de estrada, mountain bike ou gravel, o ciclista poderá utilizar um GPS para que os treinos possam ser visualizados e executados corretamente, bem como uma cinta de frequência cardíaca e medidor de cadência. Para um resultado ainda mais preciso, recomendamos um medidor de potência. Lembrando que este é um equipamento opcional, e caso o ciclista estiver começando e já deseje treinar da maneira correta, iniciamos o treinamento baseado na percepção de esforço.
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Se eu não conseguir treinar alguns dias, eu posso trocar os treinos?Você receberá um material de apoio com vídeos explicando como realizar a substituição dos treinos, respeitando o seu cronograma de evolução.
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Quando e por quanto tempo eu terei acesso ao programa de treinamento?Assim que você adquirir o programa de treinamento, receberá um documento com o link para entrar no programa e já pode começar a treinar. O acesso ao programa tem uma validade de 6 meses.
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Como saber se o programa treine certo é para mim?O programaTreine Certo é para ciclistas amadores que buscam melhorar o seu desempenho em subidas curtas e longas.
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Quais equipamentos eu preciso ter para acessar os treinos?Você precisa apenas de GPS ou ciclo computador e um medidor de frequência cardíaca. Existe também a opção de seguir os treinos por potência.
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E se eu já tenho um bom nível de performance? Ainda é para mim?Sim, mesmo que você tenha um bom nível de performance atual, você evoluirá se seguir os treinos como eles estão programados.
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Quais métricas devo acompanhar durante o programa?Depende da métrica que você escolher. Temos a opção de treinar e monitorar a frequência cardíaca, ou a potência. A cadência será utilizada em ambas as métricas.
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"Preciso de equipamentos específicos?"Você precisará apenas de uma bicicleta, e de preferência um medidor de frequência cardíaca. Para explorar o programa ao máximo, recomendamos também o uso de um medidor de cadência.
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"Como receberei os treinos?"Você receberá um manual do aluno imediatamente após a compra, e lá estarão os link de acesso ao programa de treinamento, e todas as instruções de como prosseguir.
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Quantos dias por semana precisarei treinar?Os treinos seguem uma frequência de treinamento de 5 dias de treino, com 2 dias de descanso total, e alguns treinos de recuperação ativa.
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"Sou iniciante, posso fazer o programa?"Se você já treina pelo menos 3 vezes na semana, você consegue realizar o treinamento, lembrando que é sempre importante ouvir o seu corpo e descansar caso se sinta muito fadigado(a).
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É possível seguir o programa ao ar livre ou em um rolo de treino?O programa pode ser seguido tanto na estrada quanto no rolo de treino indoor. Porém, só é possível escolher a métrica de treinamento antes do programa iniciar, após o início ele será somente em potência ou frequência cardíaca.
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Haverá suporte para dúvidas durante o programa?Sim, disponibilizamos os link para o suporte no manual do aluno. Você poderá tirar as suas dúvidas tanto pelo WhatsApp, quanto pelo e-mail.
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O programa inclui avaliações de progresso?O programa é autoguiado, vamos ensinar como você poderá avaliar o seu progresso. Os inscritos até o dia 19/11 ganharão um relatório de performance avançado;
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O programa é indicado para mulheres e homens?Sim, o programa atende tanto mulheres, quanto homens.
Polegatch Ride Assessoria de Ciclismo
CNPJ 41.028.829/0001-80