Treinamento Completo
Treine 3 meses pelo preço de 1
Transforme Sua Performance no Ciclismo em apenas 12 Semanas com este método de Treinamento Inteligente!
Desenvolva força, resistência, velocidade e explosão com um programa completo de 12 semanas.
Por R$ 247,00
De: R$ 741,00
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Este programa de treinamento inteligente foi elaborado para que você treine todas as capacidades necessárias para evoluir no ciclismo com consistência e num curto espaço de tempo.
A estrutura dos treinos segue uma periodização progressiva que irá trabalhar:
Problema:
"Minha performance parece estar estagnada, por mais que eu me esforce."
"Eu canso rápido em trechos longos ou subidas e acabo ficando para trás."
"É frustrante não acompanhar outros ciclistas ou não melhorar meu tempo em provas."
"É frustrante não acompanhar outros ciclistas ou não melhorar meu tempo em provas."
Solução:
Treinamento estruturado e progressivo
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Por que ajuda? A estagnação geralmente ocorre quando o corpo se adapta a estímulos repetitivos.
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Como aplicamos no programa?
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Blocos de treino focados em resistência, força, endurance e velocidade.
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Adaptação progressiva para evitar o platô de performance.
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Desenvolvimento de resistência e força específica
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Por que ajuda? Treinos direcionados para resistência e subidas fortalecem os músculos necessários e melhoram o uso eficiente da energia.
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Como aplicamos no programa?
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Treinos focados em zonas de esforço (Z3 e Z4) para aumentar a capacidade de manter esforços prolongados.
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Treinos específicos de subida e ritmo.
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Desenvolvimento de explosão e velocidade sustentada
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Por que ajuda? Trabalhar sprints e capacidade de manter ritmo em intensidades elevadas permite acompanhar pelotões e se destacar em momentos decisivos.
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Como aplicamos no programa?
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Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) para sprints explosivos.
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Treinos intervalados para aumento do FTP
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Treinos focados em sustentar alta intensidade por mais tempo
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Planejamento inteligente e personalizado
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Por que ajuda? O desorganizado tende a treinar demais ou de menos, sem foco nos pontos fracos. Um plano estruturado maximiza o tempo e a energia investida.
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Como aplicamos no programa?
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Periodização semanal e mensal para treinos focados em objetivos específicos.
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Variedade nas sessões: resistência, sprints, força e recuperação ativa.
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Estrutura do Programa
Semanas 1-4
Construção de base, resistência, eficiência e speed skills.
Semanas 5-8
Foco em força, subidas e endurance.
Semanas 9-12
Foco em sprint, velocidade e performance máxima.
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Os treinos têm uma frequência semanal se 5 a 6 treinos;
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Os treinos têm a duração de 1 a 2 horas por dia durante a semana, e 4 horas aos finais de semana;
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Disponibilizamos material de apoio para que você consiga adaptar os treinos;
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Perdeu um dia? Não se preocupe! Te ensinamos como fazer para seguir evoluindo!
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Os treinos são voltados para ciclismo de estrada ou mountain bike.
O que nossos alunos estão falando?
Ainda não tem certeza se a Pole é
a treinadora certa para você?
Então aqui estão mais alguns resultados de nossos alunos para você se inspirar...
Conheça a sua treinadora:
Ana Polegatch
Treinadora especialista em Ciclismo CREF: 200285-G/SP
Atleta há mais de 20 anos, Ana Polegatch é um dos grandes nomes do ciclismo brasileiro. Com um currículo invejável, soma conquistas como 15 títulos de Campeã Brasileira, o título de Vice-campeã Mundial Militar e experiências em competições de alto nível como o Tour de France e o Giro D'Itália."
Como atleta profissional, meu objetivo sempre foi a excelência! Não apenas em vencer provas, mas em atingir a minha melhor versão. Os resultados sempre foram uma consequência desse processo."
Ana acredita que a chave para evoluir no ciclismo não é apenas treinar muito, mas sim treinar de forma inteligente e eficiente. Sua filosofia de treinamento se baseia em métodos estruturados que otimizam o tempo e maximizam os resultados."
De nada adianta treinar horas a fio se você não está treinando da maneira correta. Seja para pedalar aos finais de semana ou competir em alto nível, aprender a treinar de forma estratégica e inteligente encurta o caminho para a evolução no ciclismo."
Ana Polegatch une sua vasta experiência como atleta profissional ao conhecimento técnico para ajudar ciclistas de todos os níveis a atingirem seus objetivos com treinos inteligentes e focados em resultados reais.
Principais Titulos:
15x Campeã Brasileira de Ciclismo na categoria Elite;
Vice-campeã Mundial Militar - Coréia 2015
Campeã GP Juma - Bélgica 2018
Atual Recordista Brasileira Perseguição Individual - desde 2014
3 lugar Chabany UCI Race - Ucrânia 2019
Atleta da seleção brasileira desde 2012
Mundial 2019 - Tour de France 2016 - Giro D'Itália 2016
Jogos Pan Americanos 2015-2023
3x Melhor Ciclista do Brasil - Prêmio Guidão de Ouro
Por onde receberei meu treinamento?
O programa de treinamento será disponibilizado através do TrainingPeaks, a plataforma de treinamento mais utilizada no mundo.
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O que mais está incluso no programa?
Manual do aluno
Aqui você receberá todas as instruções para aproveitar o programa de treinamento ao máximo.
Explicação dos treinos: