Se você treina mais que todos os seus colegas, mas na hora de acelerar, você sempre fica para trás, e está tão determinado a treinar e treinar, que tem esquecido de recuperar, tenho uma coisa pra te dizer: Você pode estar em Overtraining!
Mas, o que é isso?
Overtraining é o excesso de treinamento!
Isso acontece, quando a pessoa treina sem respeitar os intervalos ou tempo de recuperação.
E como saber se você está em overtraining?
Sintomas do Overtraining:
- Dor muscular prolongada.
- Recuperação mais lenta do que o normal.
- Pernas pesadas e cansadas.
- Fadiga persistente.
- Irritabilidade e variações de humor constantes.
- Perda de motivação.
- Alterações no apetite.
- Desempenho reduzido ou estacionado em certo nível.
- Dificuldade para adormecer.
- Frequência cardíaca elevada durante o repouso.
- Dores generalizadas pelo corpo e ou pequenas lesões musculares.
Está com overtraining, e agora?
Se você possui cinco ou mais destes sintomas, você pode estar em overtraining.
O ideal é que você faça uma pausa no treinamento, e consulte um profissional da saúde para te orientar e realizar exames mais específicos.
E como evitar o overtraining?
- Respeite a intensidade dos treinos proposta por seu treinador.
- Informe sua rotina e suas atividades diárias além do treinamento, para que seu treinador possa calcular a carga.
- Respeite o descanso, ele está no seu plano de treinos por um motivo importante!
Bons treinos, Riders! Fiquem sempre atentos à sua carga de treino, e especialmente à recuperação!
Polegatch Ride - Assessoria de Ciclismo